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減重密技大公開！養成5習慣 體重自然降 維持不復胖

你是否也覺得減肥之路好艱辛，努力運動、忍受飢餓，但稍微一鬆懈體重就開始反彈打回原形，最後陷入無限復胖的惡性循環地獄中，今天營養師Ricky張家祥，根據自身減重經驗分想，透過5個健康的生活習慣，幫助實現體重的長期管理目標，不再陷入復胖迴圈中，讓我們一起來看看吧！

圖片來源:canva

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第一步

均衡飲食，首要的習慣是保持均衡飲食，不過度節食或不吃某類食物，選擇多種食物，包括新鮮的水果、蔬菜、全穀類、蛋白質和健康的脂肪。均衡飲食有助於提供身體所需的營養，同時減少飢餓感。

第二步

減肥過程中，在對的時間吃對的食物，因此學會認識食物相對重要。如隨手可得食物之處，冰箱、零食櫃內的食物替換成較健康的食物，當嘴饞時就不會產生心理掙扎的感覺。

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第三步

把運動變成生活習慣，定期運動對體重管理至關重要。無論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，選擇一種你喜歡的運動，每週多次進行。運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能增強肌肉，改善新陳代謝。而良好的睡眠品質也很重要。睡眠不足可能導致荷爾蒙不平衡，增加飢餓感。獲得充足的睡眠，制定固定的就寢時間表，有助於穩定體重。

第四步

控制情緒飲食，許多人在情緒不佳或低落時忽然暴飲暴食。學習情緒管理，遠離情緒化飲食。

第五步

堅持運動，這也是最困難的。體重管理是一項持久的工作，不期望立竿見影的結果。堅持健康習慣，即使進展緩慢，也能實現體重目標，並保持不復胖的體態。

無論你的目標是減重還是保持健康的體態，選擇適合自己的方式，循序漸進，維持健康的生 活習慣，減少復胖機率。住大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎? 趕快訂閱關注女子漾吧!

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湖南株洲新職工醫療互助政策發佈：住院最高補21萬元 三胎每孩補3000元

原標題：株洲市新職工醫療互助政策發佈（引題）

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住院最高補21萬元 三胎每孩補3000元（主題）

株洲日報訊（全媒體記者/何春林 通訊員/何杏） 參加職工醫療互助，職工住院最高可補助21萬元；女職工二胎每孩補助1000元，三胎每孩補助3000元……3月4日，召開的全市職工醫療互助活動新聞發佈會上，市總工會發布了多項福利政策。

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申領更省心，報銷有效期延長至180天

市總工會黨組書記、副主席孫丹介紹，作爲一項由工會倡導組織，職工自願參加、自籌基金的互助互濟性質活動，職工醫療互助的目的是爲職工提供醫療保障，緩解醫療負擔，涵蓋了住院醫療、重大疾病、意外傷害等保障項目，已成爲國家多層次社會保障體系的有效補充，被稱爲“工會給職工的二次醫保”。

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株洲市第十一期職工醫療互助有哪些變化？

首先是擴大了補助範圍。往年只針對參加醫療互助的女職工發放一次性生育補助，今年則以家庭爲單位，凡符合生育補助條件的職工家庭都可以享受生育補助。這意味着，如果一個職工家庭夫妻雙方同時參加了當期醫療互助活動的，哪一方申請都可。

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其次是加強了補助力度。今年，建檔困難職工和符合參加條件首次入會並參保的新就業形態勞動者，可免費參加職工醫療互助。同時，入會參保的新就業形態勞動者（網約車司機、貨車司機、快遞員、外賣員）可以享受交通意外傷害住院補助。

另外，這次延長了報銷有效期，由原來辦理出院手續後的90天延長至180天。

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目前，株洲市職工住院醫療互助最高補助限額已提高至10萬元。患大病職工年度內最高可申領21萬元的補助金。

單位成團申請，月底前完成繳費

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在株洲市轄區內工作且已經加入工會組織，並參加了湖南省職工基本醫療保險或湖南省城鄉居民基本醫療保險的在職職工（包含加入工會組織的合同工、勞務派遣職工、農民工、新就業形態勞動者以及其他用工形式的職工），均可申請職工醫療互助。

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採取團體會員制形式，在職職工通過所在基層單位工會參加；未單獨建立工會的單位，由產業工會、行業工會組織所屬單位職工統一參加。

值得一提的是，單位申請參互職工須達到符合條件職工的60%，方可團體參互。符合參加條件職工人數低於15人的，應當全部參加。

職工醫療互助項目是80元/年/人，女職工特殊疾病保障項目是10元/年/人，生育補助、大病關愛、二次補助項目免費贈送，補助金額最低200元、最高21萬元。

職工醫療互助活動週期是2024年1月1日到12月31日，繳費期是2024年1月至3月。

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需要提醒的是，除了上述各種福利外，參加了2024年度職工醫療互助活動的在職女職工，在符合國家生育政策的前提下，於2024年1月1日至12月31日期間生育新生兒，還可申請一次性生育補助。全年均可申請，最遲申請時間爲2025年6月30日。凡符合生育補助條件的女職工，生育二胎按1000元/孩發放補助金，生育三胎按3000元/孩發放補助金。

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十年累計發放補助過億元

記者從全市職工醫療互助活動新聞發佈會上獲悉，2014年，株洲市啓動了職工醫療互助活動。10年來，株洲市職工醫療互助活動覆蓋面逐步擴大，參加單位從628家增至1823家，職工數量從10萬餘人增至18萬餘人；累計組織154.33萬人次職工參加住院醫療互助項目，67萬人次女職工參加特殊疾病保障項目；累計發放各類補助金1.07億元，惠及職工10.65萬人次。

來源：株洲日報

夫妻關係的不和諧，您有考慮過是因爲“性”嗎？

婚姻的持續長久是否會提升我們的幸福感呢？這並不一定，從美國密歇根州立大學（Michigan State University）的心理學家William Chopik的研究結果。我們發現了婚姻的持續長久並不會改變婚姻中兩人的幸福感。

在婚姻裡，夫妻關係出現不和諧，我們一般考慮哪些方面的影響因素呢。情感，壓力，性，經濟條件，家庭環境，社會關係等都有可能成爲影響兩人之間關係潛移默化的影響者。

從以往中心的個案中，我們通過會談統計總結，發現70%有個共性，就是夫妻生活不和諧。到底是夫妻關係不和諧導致了夫妻生活不和諧，還是後者導致了前者的問題出現呢？

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兩者之間好比雞與蛋的哲學問題，不易分出先後。但是我們要知道這是相輔相成的作用。我們常告訴學員，有性婚姻更幸福，無性婚姻難長久。在性治療師的理念裡，愛是婚姻的基石，性是愛的極致。兩者都不可缺少，少了其一，註定不會幸福。

很多夫妻裡發現家裡總是硝煙不斷，爭執不停，可總也找不到問題所在。後經過老師們的抽絲剝繭才明晰發現，原來兩人之間的親密生活早已形同虛設。

長期的壓抑，不和諧，無性生活讓兩人的親密關係開始疏離，再加上來工作和社會環境的壓力等。讓人更加的焦慮和易怒。一遇到火苗，一點就炸。這裡面，夫妻間都忽略了性在婚姻裡的調劑作用，釋壓，緩和矛盾，增進親密感等，好的夫妻生活對於婚姻關係起到了不可替代的正向作用。

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當然一旦伴侶間的性出現了問題時，比如男性出現PE，ED，RE，女性VGM，冷淡，恐懼等障礙時，直接帶來的結果就是，夫妻關係急劇下滑。

我們該如何維繫好伴侶間的親密生活呢？

英國每日郵報曾經發布關於破壞夫妻親密生活的一些事項，供大家參考。

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1、男性的單刀直入，讓女生無法感受情感投入，直接影響幸福體驗感；

2、男女間的性懲罰，用性作爲一種方式去懲戒對方，這類做法傷害性極大，不僅僅對兩人的親密關係造成影響，也極容易帶來雙方心因性障礙的發生概率；

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3、親密生活時一心兩用，明明在忘情投入，可你卻腦子裡想明天的工作，今天的煩心事或者提一些無關痛癢的瑣事；

4、翻舊賬，常常把以往彼此的不堪經歷或者爭吵過程搬出來，增加矛盾的積壓。

以上種種都是破壞夫妻親密生活的形式，婚姻裡的禁區，儘量避開。

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哈佛營養學家：4種有益大腦健康的飲食方式

圖片來源：Shutterstock

【編譯／樂羽嘉；圖片／Shutterstock】

你吃什麼食物，都會反映在你的健康上。我們愈瞭解飲食對免疫、長壽甚至心理健康的影響，愈瞭解這句話的道理。

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哈佛大學訓練的營養治療師、《用食物平靜心靈》（Calm Your Mind with Food，暫譯）作者奈杜醫師（Dr. Uma Naidoo）指出，「很多人不瞭解，我們吃的食物會影響到心靈健康。」

「我們吃的食物消化後，會與腸道菌羣中數以兆計的微生物互動，分解成各種不同的物質，而後經過時間的累積，會影響我們的心理健康。如果我們吃了一些不那麼健康的食物，腸道可能會發炎。」

奈杜說，腸道發炎可能造成數種不利心理健康的症狀，包括焦慮。

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她表示，「藉由調整成更健康的飲食方式，實際上有助舒緩這些症狀。」

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以下是4種你有助大腦健康的飲食方式：

1.多吃纖維

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奈杜說，「簡單的第一步，就是在飲食裡添加更多纖維。」

根據2021年刊登於《輔助與另類療法》（Complementary Therapies in Medicine）期刊的研究表示，「增加總膳食纖維攝取量」與降低罹患憂鬱症的機率有關。

奈杜表示，從飲食中獲取纖維的最佳方式是攝取以植物爲主的食物。

富含纖維的好食物包括：.

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2.多酚

奈杜指出，吃各種富含多酚的彩色食物，相當於讓你的飲食成爲「彩色萬花筒」。不同顏色的不同植物和蔬菜，代表腸道微生物所需要的多樣性。

富含多酚的食物包括：

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藍莓

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堅果，尤其是榛果和核桃

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奈杜說，「這些食物都非常重要，因爲它們具有抗發炎、抗氧化的特質和纖維，加上許多我們身體需要的微量營養素。」

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一盎司的核桃含有2.5克的ALA，也就是一種在身體和大腦中建立細胞膜的Omega-3脂肪酸。堅果是大腦的營養食品，《營養、健康與老化雜誌》刊登的研究已經證實，每天攝取10克以上的堅果，與認知功能改善、降低認知衰退風險有關，有助於保持思維敏捷。

奈杜建議多樣化食用堅果，每天吃最多1/4杯，以免卡路里累積。

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3.富含益生菌的食物

腸道健康對大腦非常有益，我們的腸道熱愛益生菌。你可以透過發酵食物獲得更多健康益生菌。

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根據奈杜，史丹佛大學研究者們幾年前在頗具聲譽的期刊《Cell》上刊登一篇研究，證明了在飲食中添加發酵食品能降低發炎。

奈杜建議找出你喜歡的發酵食品，不管是克非爾（高加索的發酵牛奶飲料）、泡菜、優格還是康普茶。

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4.使用更多草本植物和香料

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奈杜指出，改善腸道健康、促見大腦健康最簡單的方式之一，就是添加更多香料和草本植物到你的飲食當中。她說，「很多人時常忽略了這件事。」

奈杜說，「香料和不同種類的新鮮草本植物，富含植物多酚、抗氧化劑、抗發炎物質。」

她建議往餐點裡添加：

薑黃和一撮黑胡椒

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香菜

百里香

姜

大蒜

奈杜說，這些調味料能給食物添加風味和深度，像煮湯、烤蔬菜或是搭配鮭魚吃。

（資料來源：CNBC、umanaidoomd）

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